什么食物补维生素D
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王炼 副主任医师 全科医学科
中南大学湘雅三医院三甲
补充维生素D的食物主要包括以下几类：
1、高脂肪海鱼：例如三文鱼、金枪鱼等，这些鱼类富含维生素D和ω-3脂肪酸。
2、鱼肝油：鱼肝油是维生素D的补充剂，适量摄入有助于身体补充维生素D。
3、蘑菇：这种食物也含有丰富的维生素D，特别是阳光照射后的野生蘑菇。
4、牛奶及奶制品：例如牛奶、酸奶等，这些食品除了富含维生素D外，还含有优质的蛋白质和钙质。
5、鸡蛋：一般鸡蛋的蛋黄中会含有一定量维生素D。除了饮食摄入外，晒太阳可以促进身体自行合成维生素D。建议每天至少进行半个小时的户外活动，以帮助身体吸收和合成维生素D。如果是婴幼儿的话，尽量不要长时间包裹在裹襁褓里，这样也可以帮助促进维生素D的合成。
请注意，维生素D的摄入量并非越多越好，过量摄入也可能导致中毒反应。因此建议在医生的指导下进行补充。如果出现维生素D缺乏的情况，建议及时咨询医生并进行适当的补充。
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