什么食物补钙效果最好
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龚燕锋 主任医师 全科医疗科
南昌大学第一附属医院三甲
在食物中，有许多富含钙质的选择，可以帮助补充身体所需的钙元素。以下是一些补钙效果较好的食物：
1、牛奶：牛奶是钙的最佳来源之一，含有丰富的钙离子，有助于身体吸收。
2、奶酪：奶酪也是一种高钙食品，容易被身体吸收。
3、鸡蛋：鸡蛋含有丰富的蛋白质和维生素D，有助于身体吸收钙。
4、豆制品：如豆腐、豆浆等，是植物性食品中钙的较好来源。
5、绿叶蔬菜：例如菠菜、小白菜等也含有较多钙。绿叶蔬菜中的维生素K有助于促进骨钙代谢。
6、海产品：如海带、虾皮等，也含有丰富的钙质。
7、坚果和芝麻：坚果类食物，如核桃、杏仁等以及芝麻也含有较多的钙。
为了更有效地补钙，建议均衡饮食，摄入多种富含钙质的食物。此外，钙的吸收需要维生素D的协助，因此适当的阳光照射也是补充钙质的重要因素。在饮食中增加这些食物的摄入，有助于满足身体对钙的需求。但如果需要更高剂量的钙补充，建议咨询医生或营养师的建议。
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