颈椎病正确睡姿有哪些
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宫宇宝 副主任医师 骨关节外科
吉林大学第一医院三甲
颈椎病的正确睡姿主要包括以下几种：
1、仰卧位：仰卧时枕头的高度以个人的拳头竖立起来的高度为宜，保持头部和颈部在同一水平线上。同时，可以用一个小薄枕环绕在肩颈部，帮助缓解肩颈部的压力。这种睡姿有助于维持颈椎的自然生理曲度，减轻颈椎的负重，并保持气道畅通，降低胸闷和颈椎肌肉紧张的情况。
2、侧卧位：侧卧时枕头的高度应与肩部的宽度保持一致，头部处于放松状态且颈肩部压力得到解除的位置是最佳的睡姿。这样可以保持颈椎正常的生理曲度，同时保证枕头贴合肩颈部，缓解肩颈压力。不过应避免习惯性斜卧。无论哪种睡姿都应避免习惯性将双手放于头下枕部，这样会使颈椎的生理曲度变形，导致颈椎出现一系列不适的症状。另外枕头的软硬也非常重要，要确保枕头对颈椎有足够的支撑力，以确保颈椎病患者能够在夜间充分放松和恢复颈部肌肉。良好的睡眠姿势也有助于放松身体肌肉，有助于整体健康和睡眠质量的提升。同时可以根据医生的建议，选择合适的枕头类型和材质来改善睡眠体验。总之要确保睡姿和枕头都适合颈椎病患者的生理特点并减少不适感。
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