吃什么主食不发胖

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问题详情:吃什么主食不发胖?

精选回答

王炼 副主任医师 全科医学科

中南大学湘雅三医院三甲

为了保持身材,在选择主食时可以考虑低热量、高纤维的食物,这些食物有助于减少发胖的风险。以下是一些推荐的主食选择:

1、糙米:与精细的白米相比,糙米的营养价值更高,且含有更多的膳食纤维,有助于促进消化,有利于控制体重。

2、全麦面包:全麦面包比白面包更具有营养价值,其富含膳食纤维,有助于产生较长时间的饱腹感。

3、燕麦:燕麦富含可溶性纤维,有助于控制血糖和胰岛素水平,从而有助于控制体重。

4、红薯:红薯富含纤维、维生素和矿物质,其低热量特点使其成为减肥期间的主食好选择。

5、玉米:玉米含有丰富的膳食纤维和营养成分,可以作为减肥期间的主食之一。

6、荞麦:荞麦含有丰富的蛋白质、膳食纤维和维生素,其饱腹感较强,有助于控制饮食。

除此之外,还应该多食用新鲜的蔬菜和水果,它们富含多种维生素和矿物质,同时低热量且富含纤维,有助于保持健康的体重。总之,在饮食过程中要注意适量摄入主食,避免过量摄入热量,同时结合运动来保持身体健康。

请注意,每个人的体质不同,对于食物的消化和吸收能力也不同,因此选择主食时还需根据自身情况来调整。如有需要,建议咨询营养师或医生的建议。

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