肚子上的赘肉怎么才能减掉

440次浏览・5月前

问题详情：肚子上的赘肉怎么才能减掉？

王炼副主任医师全科医学科

中南大学湘雅三医院三甲

要减掉肚子上的赘肉，可以采取以下方法：

1、控制饮食：减少摄入高热量、高脂肪的食物，增加膳食纤维的摄入，如多吃蔬菜、水果等。同时，避免过多摄入糖分和加工食品，保持饮食均衡和多样化。

2、增加运动：通过有氧运动如跑步、游泳、跳绳等，可以提高心肺功能并加速新陈代谢，帮助燃烧脂肪。此外，进行针对性的腹部训练，如卷腹、仰卧起坐、俄罗斯转体等，可以增强腹部肌肉力量，帮助减掉腹部赘肉。

3、进行有氧运动：在控制饮食的基础上，适当进行有氧运动如快走、慢跑等，可以消耗体内脂肪，使肚子上的赘肉逐渐减少。

4、保持正确的姿势：在日常生活中保持正确的姿势，如收腹、挺胸等，可以使腹部肌肉得到锻炼，有助于减少赘肉。

5、手术方法：如果腹部脂肪较多且无法通过饮食和运动控制达到理想效果，可以考虑通过手术方法如抽脂手术来减少肚子上的赘肉。但手术方法存在一定的风险，需要在医生的指导下进行。

总之，减掉肚子上的赘肉需要坚持控制饮食和增加运动，同时保持良好的生活习惯和姿势。如果需要采用手术方法，应在医生的指导下进行，并确保充分了解手术风险和效果。

本内容由专业医师审核・著作权归作者所有