活动颈椎的运动

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问题详情：活动颈椎的运动？

精选回答

宫宇宝 副主任医师 骨关节外科

吉林大学第一医院三甲

颈椎的活动运动可以帮助改善颈部血液循环，增强颈部肌肉力量，预防颈椎病等。以下是一些可以活动的颈椎的运动：

1、颈部前屈动作：坐直或站直，稍微向前低头，感受颈椎前屈的过程，再缓慢地向后仰，感觉颈椎向后伸展的过程。

2、肩部升降动作：保持站立姿势，进行耸肩动作并保持一会儿。接着将肩膀下沉放松状态。也可以配合头部运动一起做动作。反复练习，以缓解颈椎及周围肌肉的疲劳。

3、颈部左右侧屈动作：缓慢地将头部向左右两侧倾斜，感受颈椎向侧方的弯曲伸展过程。注意动作幅度不宜过大且幅度逐渐增加，以免影响颈椎的稳定性和防止颈椎病复发。同时要防止颈部的快速摆动或猛烈旋转的动作以避免意外伤害的发生。这些运动简单易行且不需要额外的工具辅助即可完成。可以根据自己的身体状况和运动能力适当调整运动幅度和强度。如果感到不适或疼痛应立即停止运动并咨询医生的建议。此外还可以咨询医生或专业的物理治疗师进行其他适合颈椎活动的锻炼方法以获得更好的效果。

以上颈椎活动仅作为参考，更多运动方式建议寻求专业的医生或健身教练的建议。正确的运动姿势以及适度适量锻炼才能保证身体健康。同时养成良好的生活习惯避免久坐、长时间低头玩手机等行为以预防颈椎问题。

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