生活中预防肩周炎要注意什么

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问题详情：生活中预防肩周炎要注意什么？

宫宇宝副主任医师骨关节外科

吉林大学第一医院三甲

生活中预防肩周炎需要注意以下几个方面：

1、避免长时间保持不良姿势。例如长时间使用电脑或手机时，应调整屏幕高度和角度，避免长时间低头或肩膀僵硬。此外，睡眠时也要保持良好的姿势，选择合适的枕头和床垫，避免颈椎和肩膀压力过大。

2、加强肩部肌肉锻炼。适度的肩部肌肉锻炼有助于预防肩周炎，可以进行肩部环绕运动、耸肩运动等，以增加肩部关节的活动度和肌肉力量。但运动时要注意适度，避免过度运动造成损伤。

3、注意保暖。避免肩膀部位受凉，尤其是在季节交替或夜间要注意保暖。可以使用围巾、护肩等保护肩部，避免冷风直接吹到肩膀上。

4、控制体重。保持正常的体重范围有助于减轻肩部的负担，预防肩周炎的发生。肥胖人群更容易患肩周炎，因此要注意控制饮食，适度运动来保持健康体重。

5、注意生活细节。在日常生活和工作中要注意劳逸结合，避免长时间过度使用肩膀和手臂。另外，要尽量避免反复抬举重物或从事高强度的体力劳动。如果有肩部不适或疼痛等症状，要及时就医治疗。

总之，预防肩周炎需要从日常生活中的细节做起，保持良好的生活习惯和姿势，加强肩部肌肉锻炼，注意保暖和体重控制等。如果出现肩部不适或疼痛等症状，要及时就医治疗，以免延误病情。

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