跑步跖骨痛怎么办

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问题详情：跑步跖骨痛怎么办？

龚燕锋主任医师全科医疗科

南昌大学第一附属医院三甲

跑步时出现跖骨痛可能是由于运动量过大或鞋子不合适导致的。为了缓解这种疼痛，可以尝试以下方法：

1、休息：减少运动量，避免剧烈运动，让身体有足够的时间恢复。

2、冰敷：用冰袋冷敷疼痛部位，每次敷15-20分钟，有助于减轻炎症和疼痛。

3、按摩：轻柔地按摩跖骨周围的肌肉和韧带，有助于缓解肌肉紧张和疼痛。

4、抬高：在休息时抬高脚部，帮助减轻肿胀和疼痛。

5、选择合适的鞋子：选择支撑性好的运动鞋，确保鞋子的足弓部位有足够支撑和保护。避免穿着高跟鞋或过于紧的鞋子跑步。

6、使用药物：如果疼痛较严重，可以在医生的指导下使用非处方药物，如布洛芬等消炎药来缓解疼痛。

7、物理治疗：如果疼痛持续不减或者加重，建议前往医院接受物理治疗，如超声波、电疗等。

8、预防复发：在日常生活中加强脚部肌肉的训练，增强脚部的稳定性和支撑力，有助于预防跖骨痛的发生。

总之，如果跑步时出现跖骨痛，应及时采取措施缓解疼痛，并寻求专业医生的建议和治疗。同时，在日常生活中也要注意选择合适的鞋子和适当的运动方式，预防跖骨痛的发生。

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