母乳期补钙吃什么

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问题详情：母乳期补钙吃什么？

蔡丽瑛主任医师产科

哈尔滨医科大学附属第一医院三甲

在母乳期，母亲需要摄取足够的营养以支持自己和宝宝的健康需求。补钙是其中的一部分。以下是一些可以帮助母亲在母乳期补钙的食物：

1、牛奶及其制品：牛奶是钙的极好来源。酸奶、奶酪等乳制品也富含钙。

2、海鲜：像虾、鱼类等富含钙质，同时也富含其他重要的营养素如蛋白质和DHA。

3、深绿色叶菜：如菠菜、羽衣甘蓝等也含有丰富的钙。

4、豆制品：豆腐、豆浆等豆制品是植物性钙的优质来源。

5、坚果和种子：例如杏仁、芝麻等也含有一定量的钙。

6、如果通过饮食无法获取足够的钙，可能需要考虑服用钙补充剂。但在开始之前，请咨询医生的建议。

此外，补充维生素D也很重要，因为维生素D有助于身体更好地吸收和利用钙。适当的阳光照射是获取维生素D的一种好方法，但也可以从强化食品（如某些酸奶和橙汁）中获取。

最后，请注意在哺乳期间的所有饮食和补充都应经过医生批准。每位母亲和宝宝的需求都是独特的，因此最好在做出任何决定之前咨询医生或营养师的建议。

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