健完身肌肉酸痛怎么办

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问题详情：健完身肌肉酸痛怎么办？

宫宇宝副主任医师骨关节外科

吉林大学第一医院三甲

运动后肌肉酸痛是正常现象，一般在锻炼后12-24小时达到顶峰，被称为“迟发性肌肉酸痛”。这种情况可以通过以下方法缓解：

1、适当休息：给肌肉充分的休息时间，避免过度使用。休息有助于肌肉恢复和修复受损组织。

2、热敷和冷敷：在锻炼后的最初几天，可以使用冷敷帮助减少炎症和肿胀。之后，可以使用热敷促进血液循环和肌肉恢复。

3、轻度按摩：使用手指或按摩工具轻柔地按摩肌肉，有助于缓解肌肉紧张和疼痛。但需注意力度，过度按摩可能导致炎症加剧。

4、拉伸运动：进行适度的拉伸运动有助于放松肌肉，缓解肌肉酸痛。

5、饮食调节：补充足够的蛋白质、维生素和矿物质，有助于肌肉恢复。同时，保持充足的水分也有助于缓解肌肉酸痛。

6、药物治疗：可以考虑使用一些非处方药如布洛芬等来帮助减轻疼痛和炎症。但如果疼痛持续不减或加重，请及时就医。

此外，为了避免肌肉酸痛的发生，建议在运动前做好充分的准备活动和运动后的放松拉伸。对于初学者和高强度运动，逐步增加运动量，避免突然进行过度运动。如果肌肉酸痛持续不减或伴随其他症状（如肿胀、关节僵硬等），请及时就医检查。

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