怎样锻炼才能长高

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问题详情：怎样锻炼才能长高？

刘波副主任医师骨科

中南大学湘雅三医院三甲

要想通过锻炼长高，可以采取以下措施：

1、进行适当的体育锻炼，如快走、慢跑、打篮球、踢足球等，这些运动能够刺激腿部的骨骼发育，有助于身高的增长。同时，可以多做伸展运动如瑜伽等，也有助于改善肌肉线条。

2、进行针对性的训练，如跳跃运动等，有助于骨骼生长。也可以尝试在户外进行锻炼，因为晒太阳有助于人体合成维生素D，有助于促进钙的吸收，有助于长高。不过要避免高强度运动和负重运动，这些可能会对骨骼造成压力。运动要注意适度适量，不可过度运动，以免造成伤害。

3、在锻炼的同时，要保证充足的睡眠和均衡的饮食。充足的睡眠有助于生长激素的分泌。在饮食方面，要多吃富含蛋白质的食物如鸡蛋、牛奶等，以及新鲜的蔬菜和水果。避免挑食和偏食的习惯，确保身体获得足够的营养。

请注意，每个人的生长发育速度是不同的，身高也受到遗传等多种因素的影响。因此，以上方法可能并不是万能的。如果在成长过程中遇到身高问题，最好咨询医生或专业人士的建议。

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