肩周炎做什么运动最好
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宫宇宝 副主任医师 骨关节外科
吉林大学第一医院三甲
肩周炎患者可以选择一些温和的运动来帮助缓解疼痛、改善关节活动度和恢复肩部功能。以下是一些推荐的运动：
1、肩部关节活动度训练：包括前屈、后伸、外展、内收等方向的关节活动，可以帮助改善关节的灵活性和活动范围。这些训练可以在坐着或站着时进行，也可以结合器械如哑铃等进行轻度负重训练。
2、瑜伽：瑜伽中的某些体位如猫牛式、三角式等，有助于缓解肩部肌肉紧张，提高肩部灵活性。
3、游泳：游泳是一项低冲击力的运动，可以减轻肩部压力，提高肩部肌肉耐力和灵活性。不过要注意水温适中，避免水温过凉引起肌肉紧张。
4、散步或慢跑：这些有氧运动可以帮助提高心肺功能，同时不会对肩部造成过大的压力。
5、肩部肌肉拉伸运动：包括使用毛巾或弹力带进行肩部的拉伸，以增强肩部肌肉的柔韧性和弹性。
在进行这些运动时，一定要避免过度运动，以免加重肩部的损伤。建议在医生或专业康复师的指导下进行运动，确保安全有效。此外，如果肩周炎症状严重或持续不缓解，请及时就医。
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