什么睡姿不打呼噜
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盛晓丽 副主任医师 耳鼻咽喉头颈外科
广东省人民医院三甲
减轻或避免打呼噜的睡姿有以下几种：
1、侧卧睡觉：侧卧睡觉时可以在一定程度上减少咽喉部位神经以及肌肉的压迫，有利于呼吸保持通畅，可以在一定程度上避免打呼噜。但并不是所有的侧卧睡姿都能避免打呼噜，部分侧卧睡姿也有可能导致打呼噜的声音加重。建议根据具体情况选择侧卧角度。
2、避免仰面睡觉：仰卧睡觉时舌根容易向后坠，如果舌根与咽喉部位紧密接触，会影响呼吸通畅而加重打呼噜的现象。因此，可以选择侧卧或俯卧睡姿，以减轻打呼噜的症状。肥胖者打鼾时最好选择侧卧位，以免压迫腹部。在睡觉时避免双手双脚和身体的其他部位对心肺呼吸造成压迫，影响睡眠质量。
总的来说，改善睡姿有助于减轻打呼噜的症状，但还需要注意其他因素如枕头的高度等也可能影响打呼噜的程度。另外，如果有严重的打呼噜症状或伴随呼吸暂停等情况，建议咨询医生以确定是否存在健康问题。如果睡眠姿势调整后仍无法改善打呼噜问题，可能需要进一步治疗。同时请注意保持良好的生活习惯和饮食习惯也有助于改善打呼噜问题。
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