失眠吃什么食物有益睡眠
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刘英华 副主任医师 临床心理科
广州医科大学附属第一医院三甲
失眠患者可以适量摄入一些具有安神助眠作用的食物，以促进良好的睡眠。以下是一些建议的食物：
1、香蕉：富含镁离子和钾离子，可以舒缓肌肉紧张和焦虑情绪，从而有利于入睡。
2、燕麦：含有丰富的N-乙酰-5-甲氧基色胺，这种物质可以促进褪黑素的合成，有助于改善睡眠质量。
3、红枣：具有安神助眠作用，可以泡水喝，也可以与其他食物一起煮粥食用。
4、莲子：含有多种化学物质，如莲碱和荷叶碱等，具有镇静作用，有助于促进睡眠。
5、葵花籽：富含氨基酸和维生素B，能够改善脑细胞的抑制功能，有助于缓解失眠症状。
6、牛奶：富含色氨酸和褪黑素，有助于缓解焦虑情绪，促进良好的睡眠。
7、小米：含有色氨酸以及丰富的淀粉成分，有助于促进胰岛素的分泌，增加色氨酸进入脑内的量，起到安神助眠的作用。
除此之外，蜂蜜、大枣、核桃等食物也具有一定的安神作用，适量食用对睡眠有益。但是请注意，每个人的身体状况和食物反应可能会有所不同，您可以根据个人情况调整饮食搭配。另外，失眠症状严重时，建议您及时就医并咨询医生的建议。
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