腰椎间盘突出要怎么锻炼

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问题详情：腰椎间盘突出要怎么锻炼？

宫宇宝副主任医师骨关节外科

吉林大学第一医院三甲

对于腰椎间盘突出患者，适当的锻炼可以帮助缓解症状、增强腰部肌肉的力量和稳定性，从而预防进一步的损伤。以下是一些建议的锻炼方法：

1、桥式：仰卧，双手放在身体两侧，同时抬起双腿和臀部，使身体呈现一座桥的形状，保持几秒钟后再慢慢放下。

2、反向仰卧起坐：仰卧，双手放在身体两侧，慢慢抬起上半身，并尝试用手触摸双脚或地面。这个动作可以帮助缓解腰椎的压力。

3、平板支撑：保持身体平直，手臂和脚尖支撑地面，保持数秒钟。这个动作可以增强核心肌群的力量，提高脊柱的稳定性。

4、拉伸运动：如瑜伽中的某些拉伸动作或普拉提中的拉伸动作，可以帮助放松腰部肌肉，缓解腰椎间盘的压力。

5、走路和游泳：这些低强度的有氧运动可以提高心肺功能，增强肌肉力量，对腰椎间盘突出也有好处。但请注意避免过度运动或剧烈运动。

请注意，每个人的病情不同，开始任何新的锻炼计划之前，请咨询医生或物理治疗师的意见。另外，锻炼过程中如有不适，请立即停止并寻求专业建议。在锻炼过程中保持良好的姿势和避免过度用力非常重要。除了锻炼，保持良好的日常生活习惯，如避免长时间坐立、保持良好的坐姿和站姿等也有助于预防和治疗腰椎间盘突出。

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