总是掉头发应该吃什么

总是掉头发的人，在饮食方面可以考虑吃一些富含优质蛋白质、维生素以及矿物质的食物，有助于改善发质和减少脱发。

1、蛋白质是头发的主要组成部分，因此应多摄入优质蛋白质，如鱼肉、牛肉、鸡蛋等。

2、铁元素和锌元素等矿物质对于头发健康也非常重要，可以考虑吃一些富含这些元素的食物，如海带、紫菜等海产品，以及动物肝脏等。

3、新鲜蔬菜和水果富含维生素，尤其是维生素B和维生素C，这些维生素有助于保持头皮健康，减少脱发。建议多食用如菠菜、花椰菜、猕猴桃等。

4、核桃、杏仁等坚果富含不饱和脂肪酸，有助于滋养头发，改善发质。

此外，注意饮食平衡也很重要。尽量避免食用过于油腻和辛辣的食物，这些食物可能导致头皮油脂分泌过多或刺激头皮。同时，保持良好的饮食习惯和生活方式也对头发健康有重要影响。但是，食物对于改善脱发的效果可能不明显或缓慢，如果有严重的脱发问题，建议寻求医生的专业意见。如果头发掉落过多并且问题较为严重，可能需要根据医生的建议进行药物干预或者进行针对性的治疗。

以上建议仅供参考，具体营养需求和摄入量请结合个人实际情况和医生的建议进行安排。