长期久坐腰疼如何缓解

长期久坐导致的腰疼，可以通过以下方法缓解：

1、适当休息和调整坐姿：每隔一段时间站起来活动身体，可以缓解腰部的压力。同时调整正确的坐姿，保持腰背挺直，避免长时间保持同一姿势。

2、热敷和按摩：可以用热毛巾或按摩器对疼痛部位进行热敷和按摩，有助于缓解肌肉紧张和疼痛。

3、拉伸运动：进行一些简单的拉伸运动，如挺直站立，抬起双手并向上伸展，可以缓解腰部肌肉的紧张感。此外，桥式、平板支撑和其他瑜伽动作也有助于增强腰部肌肉。

4、药物治疗：如果疼痛较为严重，可以在医生的指导下使用一些药物，如非处方药如布洛芬等，但不宜长期使用。

5、增加活动量：进行规律的有氧运动，如散步、游泳等，有助于增强腰部肌肉的力量和弹性。

6、使用合适的办公椅和坐垫：选择有良好支撑的办公椅，使用符合人体工程学的坐垫，以提供更好的腰部支撑。

7、饮食调理：多吃一些富含钙、维生素D等营养成分的食物，有助于骨骼健康。

8、保持良好睡眠：保证充足的睡眠，有助于身体恢复。

如果腰痛持续不减或者疼痛剧烈，建议尽快就医，以确定是否存在其他潜在的健康问题。以上方法仅供参考，不能替代专业医疗建议。