脖子扭伤了一动就痛怎么办

脖子扭伤了一动就痛，首先要停止活动，以免进一步加重损伤。然后可以尝试以下方法缓解症状：

1、局部制动：保持颈部稳定，减少活动，可以佩戴颈托进行固定，帮助肌肉恢复，减轻不适症状。

2、冰敷：在扭伤后的48小时内，可以选择冰敷的方式缓解疼痛。每次冰敷时间不宜过长，避免直接接触皮肤，可以用毛巾包裹冰块进行冰敷。

3、热敷：扭伤48小时后可以选择热敷的方式促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。

4、药物治疗：可以在医生的指导下使用药物治疗，如非处方止痛药、肌肉松弛剂等。如果有疼痛剧烈无法忍受的情况，可以局部使用止痛药或口服止痛药。

5、物理治疗：如针灸、拔罐、按摩等，可以帮助缓解肌肉紧张和疼痛。但需要在专业医师的指导下进行，以免造成进一步损伤。

6、休息：保证充足的休息时间，避免过度活动颈部，以免加重损伤。

如果采取了以上方法，但疼痛仍未缓解或加重，或者出现其他症状如头晕、手麻等，建议尽快就医。医生会根据具体情况进行诊断和治疗。此外，为了预防脖子扭伤，平时要注意保持良好的坐姿和站姿，加强颈部肌肉锻炼，提高颈部稳定性。