儿童的最佳睡眠时间

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问题详情：儿童的最佳睡眠时间？

精选回答

戴红梅 副主任医师 儿科

中南大学湘雅三医院三甲

儿童的最佳睡眠时间因年龄而异。一般来说，新生儿建议每天睡眠时间在14~17小时，至少要保证每天有12小时以上的睡眠时间。随着婴儿逐渐长大，推荐睡眠时长也会逐渐缩短。具体来说：

对于幼儿园阶段的小孩，大约每天睡眠时间应满足至少9小时到不足一整天（通常少于半小时到一小时的午休时间）。由于幼儿晚间的睡眠时间相对于学龄儿童和青少年来说较长，因此建议晚上尽量保证良好的睡眠环境，保证孩子的睡眠质量。在下午适当进行午睡也是很重要的。在睡眠时间充裕的同时，也要注意作息规律的培养。

对于学龄儿童和青少年来说，一般建议每天的睡眠时间达到八小时以上，以保证孩子白天精力充沛，有助于孩子的学习和生长发育。如果孩子在白天精力旺盛，睡眠时间可以适当减少至八小时以上，但不能低于八小时。晚上睡眠的时间最好在晚上八点到次日凌晨六点之间，睡眠过程中深睡眠较多，有助于生长激素的分泌和骨骼的生长。此外，良好的睡眠习惯和睡眠质量也尤为重要。包括尽量避免睡前食用辛辣刺激的食物，尽量不赖床等行为习惯都需要从小培养。如果儿童睡眠时间明显超过或低于上述范围，可能存在睡眠问题或疾病，建议及时咨询医生。另外也要注意评估睡眠质量以及白天的精神状态等指标来判断是否满足了孩子的睡眠需求。不同个体的具体需求可能有所不同，具体情况需要综合考虑。

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