腰间盘突出做什么运动有助于康复

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问题详情：腰间盘突出做什么运动有助于康复？

宫宇宝副主任医师骨关节外科

吉林大学第一医院三甲

腰间盘突出（腰椎间盘突出症）患者可以通过一些特定的运动来缓解症状并促进康复。以下是一些建议的运动：

1、轻柔的有氧运动：如散步、慢跑和骑自行车等，有助于增强心肺功能和耐力，同时减轻腰椎的压力。

2、游泳：游泳是一种低冲击力的运动，可以减轻腰椎的压力，同时锻炼全身肌肉，对腰椎间盘突出症患者有很好的康复作用。

3、瑜伽：瑜伽中的某些姿势可以舒缓腰部肌肉，增强脊柱的稳定性。例如，猫牛式、下犬式和倒箭式等，需要在专业人士的指导下进行。

4、普拉提：普拉提是一种注重核心肌群锻炼的运动，可以帮助加强腰部和背部肌肉，提高脊柱的稳定性。

5、腰背肌锻炼：如桥式、平板支撑和俯卧撑等，可以增强腰背肌肉的力量，提高腰椎的稳定性。

6、柔韧性训练：如伸展和拉伸运动，有助于缓解腰部肌肉的紧张和压力。

在进行这些运动时，腰椎间盘突出症患者需要注意避免过度活动和剧烈运动，以免加重症状。此外，最好在专业人士的指导下进行运动，以确保安全有效。

除了运动康复，腰椎间盘突出症患者还需要注意休息、保持良好的姿势和习惯、避免长时间坐立等。如果症状严重或持续不愈，建议及时就医。

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