近期严重失眠怎么办

563次浏览・8月前

问题详情：近期严重失眠怎么办？

刘英华副主任医师临床心理科

广州医科大学附属第一医院三甲

近期严重失眠会影响身体健康和心理健康，需要及时采取措施。以下是一些应对严重失眠的建议：

1、调整睡眠环境：确保睡眠环境安静、舒适、温暖，避免过亮或过暗的环境，确保床铺舒适，这有助于放松心情，更容易入睡。

2、建立规律的睡眠时间表：尽量每天都在相同的时间上床睡觉和起床，帮助调整生物钟，提高睡眠质量。

3、放松身心：在睡前尝试进行放松的活动，如冥想、瑜伽、深呼吸等，避免过度兴奋或压力过大的活动。

4、避免饮食刺激：睡前避免饮用含咖啡因、酒精等刺激性物质的饮料，避免过度饮食，尤其是辛辣、油腻等不易消化的食物。

5、适当运动：适度的体育锻炼能够帮助减轻压力，改善睡眠质量。但需要注意避免在睡前过于激烈的运动。

6、寻求医疗帮助：如果以上方法无法缓解严重失眠的症状，建议寻求医疗帮助。医生可以评估症状并开具适合的药物来帮助改善睡眠。

请注意，失眠可能由多种原因导致，如心理压力、生活习惯、疾病等。如果失眠情况严重且持续时间长，建议及时就医，以便得到专业的诊断和治疗。

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