训练过度会导致体脂率上升吗
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王秋军 副主任医师 全科医疗科
哈尔滨医科大学附属第二医院三甲
训练过度可能导致体脂率上升，但这主要取决于具体的训练内容和个体差异。
当一个人过度训练时，身体会分泌过多的应激激素，例如皮质醇等。如果这些应激激素的水平持续升高，身体为了应对压力，会存储更多的脂肪，尤其是腹部周围的脂肪。此外，过度训练也可能导致肌肉流失和代谢率下降，这也会间接影响体脂率。当身体处于过度训练状态时，恢复能力可能会受到影响，导致身体无法有效处理运动产生的废物和毒素，这也可能促使身体存储更多的脂肪。
然而，也有人通过高强度的间歇训练或力量训练成功降低了体脂率。这些训练能够提升基础代谢率，帮助身体燃烧更多的脂肪。因此，训练过度是否会导致体脂率上升，还与个人的运动类型、饮食、恢复和其他生活习惯有关。每个人的身体反应都是独特的，需要根据个体情况进行判断和调整。
总的来说，虽然训练过度有可能导致体脂率上升，但通过合理的训练计划、营养摄入和休息恢复，可以有效避免这种情况。建议在健身过程中，根据自身情况制定合理的训练计划，并关注身体的反馈，避免过度训练。
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