减肥卡路里控制在多少

减肥时，每天的卡路里摄入量因人而异，取决于个体的体重、性别、年龄、运动量等因素。通常，减肥期间需要创造热量缺口，但也需要确保摄入足够的热量以维持基本的生命活动和营养需求。

一般来说，女性每天摄入大约1500~2000卡路里有助于减肥，而男性则需要大约摄入每天摄入的热量控制在比平时少30~50kcal，有助于实现健康减肥的目标。此外，可以根据体质指数计算基础代谢率来评估每日的热量摄入量，建议至少保持热量摄入在不过多增加体重的前提下进行适度的控制。具体可以参考以下方法进行调整和控制卡路里摄入量：

饮食调整：增加低脂、低糖的食物摄入量，例如水果、蔬菜等，适量食用含优质蛋白质的食物。控制食用高卡路里食物的份量和种类，尽量避免摄入高热量食品和高脂肪食品。同时也要保持三餐定时定量。对于每天需要摄取多少卡路里可根据身体状况而定。一般情况下可适当运动，帮助消耗能量消耗卡路里有助于减肥。在饮食方面还应避免辛辣刺激性食物的摄入，以及零食等垃圾食品的摄取量等。这些措施都有助于控制卡路里摄入量并实现减肥的目标。不过请记住减肥并非一日之事且不可采取极端的方式减少卡路里摄入量的方法否则可能对身体健康造成危害。如果对此仍有疑问可以咨询专业营养师获取专业建议以确保健康减重。