失眠如何食补

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问题详情：失眠如何食补？

刘英华副主任医师临床心理科

广州医科大学附属第一医院三甲

失眠可以通过食补来改善，以下是关于失眠食补的一些建议：

1、多吃富含色氨酸的食物：如牛奶、小米等，这种物质能够缓解神经紧张和促进睡眠。此外，这类食物还能促进健康睡眠的神经递质的合成。因此，失眠患者可以在晚餐时多吃这类食物来促进睡眠。

2、多吃富含钙质的食物：钙质对于神经系统有很好的调节作用，可以帮助改善睡眠质量。牛奶中的钙质含量丰富，酸奶、奶酪等乳制品也含有钙质，是改善失眠的理想食物。除此之外，芝麻、豆腐等也富含钙质，可帮助改善失眠症状。

3、多食用红枣：红枣富含蛋白质、糖类、维生素等多种营养成分，具有补脾安神的功效。因此，食用红枣可以改善因气血不足导致的失眠症状。

4、多吃安神助眠的食物：如桂圆、莲子等，这些食物富含营养物质，有助于缓解失眠症状。尤其是桂圆，其含有的营养成分能够帮助身体放松，提高睡眠质量。此外，奇异果、香蕉等水果也含有丰富的营养成分和镇静安神的作用。

请注意，虽然食补可以帮助改善失眠症状，但对于严重的失眠问题，仍需寻求医生的帮助。此外，保持良好的作息习惯和生活方式也非常重要。

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