压力大该吃什么东西

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问题详情：压力大该吃什么东西？

王炼副主任医师全科医学科

中南大学湘雅三医院三甲

压力大的时候，可以通过科学合理的饮食加上有效的心理调节来舒缓压力。在饮食方面，可以选择以下食物：

1、新鲜蔬果：如香蕉、猕猴桃、菠菜等，这些食物富含维生素和矿物质，有助于缓解压力，调节情绪。特别是香蕉，含有一种能使大脑产生愉悦感的物质，能降低不良情绪。此外，蔬菜汤和新鲜的水果沙拉都是很好的选择。

2、粗粮杂粮：如玉米、燕麦等，这些食物富含纤维和维生素B族，有助于缓解压力。

3、蛋白质丰富的食物：如肉类、蛋类、奶制品等，这些食物富含蛋白质和氨基酸，有助于提升精力，缓解压力。特别是深海鱼富含不饱和脂肪酸和优质蛋白，有益于缓解焦虑和抑郁情绪。

4、坚果和茶：坚果含有丰富的营养和抗氧化物质，如核桃、杏仁等；茶中的茶多酚和抗氧化物质也有助于舒缓压力。

除了饮食调整，心理调节同样重要。可以选择进行冥想、深呼吸、瑜伽等放松活动来舒缓压力。若压力长时间无法缓解，建议及时寻求心理咨询师的帮助。

请注意，每个人的体质和反应不同，以上内容仅供参考，如有需求，应咨询专业营养师或医生。

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