减肥热量控制在多少

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问题详情：减肥热量控制在多少？

精选回答

余瑶 副主任医师 内分泌代谢科

南昌大学第一附属医院三甲

减肥时，每日所需热量摄入量的控制非常重要。通常来说，人体一天所需要的热量会因个人的体重、年龄、性别、身高以及身体活动量而有所不同。根据一些常见的营养学建议，以下是一个大致的参考范围：

1、一般来说，女性每天需要大约1500-2000卡路里的热量，男性则需要大约2000-2500卡路里的热量。为了减肥，需要减少这部分摄入量。建议在原有的基础上减少大约30%-50%的热量摄入。例如，如果日常饮食摄入是每天约三餐共摄入热量大约两三千卡，减肥期间可以将其减少到一千卡左右。但必须保证日常所需能量的供给以避免能量缺失影响身体健康。

2、日常能量的控制可以采用卡路里计算器进行大致的计算。同时，结合自身的体重和减肥计划进行适当调整。体重越重的人日常所需的能量越多，减肥时热量的控制也需要更加谨慎和调整。科学的减肥方式是加强体育锻炼以及健康的饮食调节来达到减少脂肪的效果。综上所述，每天控制的热量应根据个人具体情况决定，但要保证足够的能量供应且不能过低以避免出现身体问题。最好在专业人士的指导下制定饮食计划并进行健康减重。建议咨询营养师或医生获取更准确的建议。

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