预防贫血的办法有哪些
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杨凤娥 主任医师 血液科
福建医科大学附属协和医院三甲
预防贫血的办法主要包括以下几个方面：
1、调整饮食：保持均衡的饮食，确保摄入足够的营养物质，特别是铁、叶酸和维生素B12等造血必需的营养素。增加富含铁的食物，如红肉、禽肉、蛋类以及绿叶蔬菜等。对于叶酸和维生素B12，则应多吃绿叶蔬菜、水果和豆类等。
2、保持良好的作息：保证充足的休息时间，避免过度劳累，以防身体透支导致贫血。
3、锻炼与健身：适度的锻炼可以帮助提高身体的健康水平，增强身体的抵抗力，减少贫血的发生。不过要避免剧烈运动，以免过度消耗体能。
4、定期检查：定期进行血常规检查，了解自己的血红蛋白和红细胞计数情况，以便及时发现贫血并采取相应措施。
5、控制慢性病：一些慢性病如胃病、月经失调等可能导致贫血，因此要及时治疗和控制这些疾病。
6、避免不良习惯：戒烟限酒，避免过度饮茶和咖啡，因为这些可能会影响铁质的吸收。
7、特殊人群的关注：对于老年人、孕妇等贫血高发人群，应特别关注并采取相应的预防措施。
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