什么食物能帮助睡眠

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问题详情：什么食物能帮助睡眠？

王峰副主任医师中医科

广州医科大学附属第一医院三甲

有多种食物可以帮助改善睡眠质量，包括：

1、牛奶：牛奶含有丰富的色氨酸和褪黑素，能够在一定程度上促进睡眠。温牛奶是睡前比较好的饮品选择。

2、坚果：部分坚果如核桃、杏仁等，含有镁和维生素B等营养成分，有助于放松肌肉和神经，有利于安眠。但坚果含油脂比较高，需注意适量食用。

3、小米粥：小米粥富含色氨酸和淀粉成分，这些营养物质有助于舒缓情绪和神经。喝一碗小米粥能让人产生饱腹感并产生一定的困倦感，有较好的安神效果。但注意不建议糖尿病患者过多食用小米粥，避免引起血糖升高。

4、燕麦片含有丰富的碳水化合物及维生素B族成分，有利于褪黑素合成，有助于安眠。同时燕麦片有较强的饱腹感，有助于控制饮食量，控制体重。

5、蜂蜜：蜂蜜含有的镁和维生素B等营养成分有助于消除疲劳和缓解紧张情绪，从而有助于睡眠。此外，蜂蜜还有润肠通便的作用，适合失眠伴有便秘的人群食用。

除此之外，还有如香蕉、红枣等都对睡眠有所帮助。不过请注意每个人的体质不同，对于食物的敏感程度也可能不同，如果出现持续失眠等问题，建议及时寻求医生的帮助。

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