成年人缺钙应该怎么办

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问题详情：成年人缺钙应该怎么办？

王炼副主任医师全科医学科

中南大学湘雅三医院三甲

成年人缺钙可能会导致一系列健康问题，如骨骼疼痛、肌肉痉挛等。为了改善缺钙状况，可以采取以下措施：

1、调整饮食：增加富含钙质的食物摄入，如牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，还有豆腐、豆腐干等豆制品，以及虾皮、鱼类等海产品。此外，多摄入富含维生素D的食物也有助于钙的吸收，如蛋黄、蘑菇、木耳等。

2、户外运动：适当进行户外运动，如散步、慢跑等，可以增加阳光照射，有助于促进维生素D的合成，进而促进钙的吸收。

3、补钙药物：如果缺钙严重，可以在医生的指导下服用补钙药物，如碳酸钙、葡萄糖酸钙等。

4、定期检查：定期进行血钙水平和骨密度的检查，了解自己的身体状况，以便及时采取措施。

5、生活习惯：戒烟限酒，因为烟酒会影响钙的吸收和利用。同时，保持良好的作息习惯，避免熬夜。

请注意，以上建议仅供参考。如果怀疑自己缺钙，建议咨询医生或营养师的建议，以确定最合适的补钙方案。同时，不要自行滥用药物或过量补钙，以免对身体造成不良影响。

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