小孩缺钙该吃什么

小孩缺钙时，除了通过钙补充剂进行补充，还可以通过食物来补钙。以下是一些富含钙质的食物，适合小孩食用：

1、奶制品：牛奶是最佳的补钙食物，其钙含量丰富且易于吸收。除了牛奶，酸奶、奶酪等也含有较高的钙。

2、豆制品：豆腐、豆浆等豆制品是植物性钙的优质来源。

3、海鲜类：虾、海带等海鲜产品含有丰富的钙质，以及促进钙吸收的镁和锌。但需注意海鲜过敏的风险。

4、鸡蛋：鸡蛋壳虽然含钙高，但鸡蛋本身也含有钙质，且易于吸收。蛋黄中的维生素D也有助于钙的吸收。

5、坚果类：如芝麻、花生等坚果类食物也含有较多钙质。但考虑到坚果的热量较高，建议适量食用。

6、绿色蔬菜：菠菜、小白菜等绿色蔬菜也是钙的来源之一。此外，蔬菜中的维生素有助于钙的吸收利用。

除了饮食调整，还需要保证孩子摄入足够的维生素D以促进钙的吸收。可以适当晒太阳或补充维生素D制剂。

请注意，在给孩子补钙时，建议咨询医生或营养师的建议，以确保合适的钙摄入量和均衡的饮食结构。同时，不要过度补钙，以免对身体造成不必要的负担。