便秘吃什么东西能通便

便秘时，可以通过饮食调整来帮助通便。以下是一些可以帮助通便的食物：

1、高纤维食物：如燕麦、全麦面包、蔬菜（如菠菜、芹菜等）、水果（如火龙果、猕猴桃等）、豆类等。这些食物可以增加大便的体积，使其更顺畅地通过肠道。

2、水分充足的食物：如西瓜、黄瓜等含水量较高的水果和蔬菜，有助于软化大便，使其更容易排出。

3、含有益生菌的食物：如酸奶等含有益生菌的乳制品，可以帮助调整肠道菌群，改善便秘情况。

4、润肠通便的食物：如蜂蜜、芝麻、核桃等，这些食物具有润肠通便的作用，可以帮助缓解便秘。

5、饮食调理：在保证营养全面的前提下，注意饮食的清淡，避免过多油腻、辛辣、刺激的食物，这些食物可能导致肠道干燥，加重便秘情况。

除了饮食调整，适当的运动也可以促进肠道蠕动，帮助排便。如果便秘情况严重或持续不退，建议及时就医，可能需要医生的专业指导和治疗。此外，每个人的身体状况和便秘原因可能不同，因此以上建议仅供参考，具体还需根据自身情况调整。