头发掉的厉害吃什么

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问题详情：头发掉的厉害吃什么？

王炼副主任医师全科医学科

中南大学湘雅三医院三甲

头发掉得厉害可能与多种因素有关，包括遗传、荷尔蒙失衡、营养不良、压力等。在饮食中添加一些富含特定营养素的食物，有助于促进头发健康。以下是一些建议的食物：

1、蛋白质：头发主要由蛋白质组成，因此摄入足够的蛋白质对头发健康至关重要。可以选择瘦肉、鱼、禽类、豆类、蛋类等富含蛋白质的食物。

2、铁：缺铁可能导致贫血，从而影响头发的健康。摄入富含铁的食物，如红肉、绿叶蔬菜、豆类等，有助于促进头发健康。

3、维生素和矿物质：维生素A、B、C、E以及锌、硒等矿物质对头发健康也有重要作用。含有这些营养素的食物包括水果、蔬菜、全谷类、坚果等。

4、坚果和种子：坚果和种子富含对头发健康有益的不饱和脂肪和蛋白质。例如，核桃、杏仁、亚麻籽等。

5、深海鱼：富含Omega-3脂肪酸，有助于减少头皮炎症和促进头发生长。

6、黑色食物：如黑豆、黑芝麻等，有助于养发护发，促进头发黑色素的形成。

此外，保持饮食平衡也很重要。尽量避免高糖、高脂食品，以及过度加工的食品，因为它们可能导致营养不均衡，从而对头发健康产生负面影响。同时，保持充足的水分摄入也有助于头发健康。

如果头发掉落问题持续严重，建议咨询医生或营养师进行进一步评估和建议。他们可以根据具体情况制定个性化的饮食和营养补充计划。

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