经常便秘吃什么好

经常便秘的话，可以从饮食和补充剂两方面入手，以下是一些可以尝试的食物和建议：

1、高纤维食品：高纤维食物有助于形成大便，如糙米、全麦面包、燕麦等谷类食物，以及蔬菜如菠菜、萝卜等。同时，水果如火龙果、猕猴桃等也含有丰富的膳食纤维。这类食物能帮助粪便成形，刺激肠道蠕动。

2、水分充足的食物：多喝水以及摄入含水量高的食物，如汤粥、果汁等，有助于软化粪便，改善便秘。

3、含有益生菌的食物：酸奶等含有益生菌的食物可以帮助调整肠道菌群，改善肠道环境，有助于缓解便秘。

4、润肠通便的食物：如蜂蜜、芝麻、核桃等，这些食物有助于润肠通便，改善便秘症状。

5、饮食调整的基础上，可以尝试增加运动，如散步、慢跑等，以促进肠道蠕动。

6、在必要情况下，可以考虑补充一些膳食纤维片或者益生菌片等营养补充剂，但最好在医生或营养师的建议下进行。

7、避免过度依赖药物：虽然一些药物如开塞露、乳果糖等可以有效缓解便秘，但长期依赖可能会产生副作用，应尽量避免。

请注意，每个人的身体状况和便秘原因可能不同，上述方法可能对某些人有效，但对其他人可能效果不明显。如果便秘症状持续或者严重，建议寻求医生或营养师的专业建议。