更年期失眠吃什么食物
482次浏览・7月前
问题详情：更年期失眠吃什么食物？
精选回答
我要回答
刘英华 副主任医师 临床心理科
广州医科大学附属第一医院三甲
更年期失眠可能与荷尔蒙变化、焦虑和压力有关。饮食对于改善失眠有一定的帮助，以下是一些建议的食物，可以帮助缓解更年期失眠：
1、富含镁的食物：如菠菜、核桃仁等，有助于放松身体和缓解焦虑。
2、富含色氨酸的食物：如牛奶、豆制品等，有助于促进睡眠物质的合成。
3、富含维生素B族的食物：如小麦胚芽、动物肝脏等，有助于缓解神经紧张，促进睡眠。
4、富含钙的食物：如牛奶、芝麻等，有助于神经系统正常运作和平衡荷尔蒙水平。
5、具有安神助眠作用的食物：如百合、龙眼、莲子等，可以煮粥食用，有助于缓解失眠。
除了食物外，还有一些其他方法可以帮助缓解更年期失眠，例如保持规律的作息时间、避免熬夜、进行适当的运动等。
请注意，每个人的情况不同，如果更年期失眠症状严重或持续存在，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。他们可以为你提供更具体的建议和治疗方案。
本内容由专业医师审核・著作权归作者所有