更年期吃点什么好
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精选回答
我要回答王秋军 副主任医师 全科医疗科
哈尔滨医科大学附属第二医院三甲
在更年期,女性的身体和情绪可能会出现一系列变化,因此合理的饮食调整尤为重要。以下是更年期女性可以适量增加的一些食物推荐:
1、蛋白质丰富的食物:如鱼、虾、豆类等,有助于缓解因雌激素水平下降而出现的不适。
2、新鲜蔬果:富含维生素和矿物质,有助于抗氧化和提高免疫力。如苹果、橙子、猕猴桃等。
3、粗粮:如玉米、小米等,含有丰富的膳食纤维,有助于消化系统的正常运作。
4、坚果类食物:如核桃、杏仁等,含有丰富的不饱和脂肪酸和维生素E,有益于心血管健康。
5、钙磷类食物:如牛奶、鸡蛋等,有助于缓解骨质疏松的症状。更年期女性需要注意钙质的补充,牛奶是一种较好的选择。
6、红枣、莲子等:可以养心安神,改善更年期的情绪问题。
同时,更年期女性应避免食用过于油腻和刺激的食物,以免加重身体负担。另外,虽然食疗可以改善一些更年期的症状,但如果症状严重或持续存在,建议寻求医生的帮助,进行适当的药物治疗。
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