治疗神经性失眠方法
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白汉平 副主任医师 精神卫生中心
武汉大学人民医院三甲
神经性失眠可能与神经衰弱、生活压力大或作息不规律等因素有关。治疗神经性失眠的方法主要包括以下几个方面：
1、调整生活方式：保持规律的作息，避免熬夜。白天尽量减少睡眠时间，晚上按时上床睡觉。多参加户外活动和体育锻炼，例如散步、太极拳等，有助于改善睡眠质量。
2、心理治疗：采用认知行为疗法帮助患者调整不良情绪，使患者意识到自己在睡眠问题上的错误观念和行为模式，并在现实中积极处理这些问题。也可以尝试放松训练、冥想等心理治疗方法来帮助缓解紧张和焦虑情绪，有助于改善睡眠。
3、药物治疗：在医生的专业指导下，可以选择镇静安神的药物来帮助睡眠。避免随意服用安眠药，以免产生副作用和药物依赖。
4、饮食调理：保持饮食清淡，多吃有助于安神的食物，如牛奶、百合、莲子等。避免辛辣、刺激和油腻的食物，避免吸烟和喝酒。
5、营造良好的睡眠环境：保持室内安静，调整光线和温度，选择舒适的床上用品，有助于提高睡眠质量。
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