高血压做什么运动好

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问题详情：高血压做什么运动好？

钱聪副主任医师神经外科

浙江大学医学院附属第二医院三甲

对于高血压患者，选择合适的运动对于管理和控制血压非常重要。以下是一些适合高血压患者的运动：

1、有氧运动：如慢跑、步行、骑自行车等，有助于增强心肺功能，提高心血管效率，有助于降低血压。建议每周进行3~5次，每次30~60分钟。

2、游泳：游泳是一种全身运动，对心血管系统有很好的锻炼作用，且水的浮力可以减轻身体对关节的压力，是一种非常适合高血压患者的运动方式。

3、瑜伽：瑜伽的呼吸练习和放松技巧有助于减轻压力，舒缓身心，有助于降低血压。

4、太极拳：太极拳动作柔和，有助于调节呼吸、放松身心，对高血压患者有诸多益处。

5、力量训练：如使用哑铃等进行肌肉锻炼，可以增强肌肉力量，有助于提高身体代谢率，对降血压也有一定帮助。

值得注意的是，高血压患者在运动时应避免剧烈运动和突然用力，以免引发血压突然升高。此外，在开始任何新的运动计划之前，都应先咨询医生的意见，特别是在服用降压药物时，更需要注意运动对药物效果的影响。另外，保持充足的睡眠和保持良好的心态也对高血压患者的血压控制有很大的帮助。

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