失眠食疗养生食谱
433次浏览・5月前
问题详情：失眠食疗养生食谱？
精选回答
我要回答
刘英华 副主任医师 临床心理科
广州医科大学附属第一医院三甲
失眠是一种常见的睡眠障碍，可以通过食疗来缓解症状。以下是一些常见的失眠食疗养生食谱：
1、红枣桂圆莲子粥：取适量红枣、桂圆、莲子等食材，加入大米或小米等煮粥，可养心安神，适用于失眠多梦、心悸等症状。
2、酸枣仁粥：酸枣仁具有养心安神的作用，适量加入大米或小米粥中，可以改善失眠症状。
3、牛奶燕麦粥：牛奶含有色氨酸，有助于安神助眠，搭配燕麦等食材一起食用，对于失眠症状有一定缓解作用。
4、蜂蜜红枣茶：蜂蜜中的糖分和氨基酸可以缓解情绪压力，红枣则有养血安神的功效，饮用后可以缓解失眠症状。
5、燕麦牛奶炖香蕉：香蕉中的镁元素能够改善睡眠质量，搭配燕麦和牛奶一起食用，有助于缓解失眠症状。
除了以上食疗食谱外，还可以适当食用一些富含优质蛋白质、维生素B族等营养成分的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆制品等，这些食物有助于改善睡眠质量。同时，应避免食用辛辣、刺激、油腻的食物，如辣椒、咖啡等刺激性饮品也会加重失眠症状。总之，保持饮食平衡和健康对于缓解失眠症状非常重要。如有需要，可以咨询医生或营养师的建议。
本内容由专业医师审核・著作权归作者所有