腰扭伤了应该怎么办

腰扭伤了应该采取以下步骤应对：

1、立即停止运动并找到安全的地方休息，避免加重伤势。

2、采取舒适的姿势休息，尽量避免移动腰部，可以尝试使用护腰枕或者固定腰部以减少活动带来的疼痛。

3、可以使用冰袋进行冷敷，减轻局部组织的肿胀和疼痛。每冷敷15分钟，间隔一段时间再敷。

4、在疼痛可以忍受的情况下，可以适当服用一些非处方药，如布洛芬等，帮助缓解疼痛和消炎。但需注意药物的使用应遵医嘱，不宜过量或长期使用。

5、在扭伤后的48小时以后，可以改用热敷，促进血液循环和恢复。同样每次热敷时间不宜过长，温度也不宜过高，避免烫伤皮肤。

6、寻求医疗帮助，尤其是对于疼痛持续加重的情况。请专业的医生检查扭伤的程度并确定是否存在骨折或严重损伤等情况。如伤势严重需进行进一步的医学处理或手术等治疗方式，要严格按照医生的建议进行治疗和恢复。同时应积极配合进行相关的康复训练或物理治疗等。

总的来说，腰扭伤后应首先休息并避免进一步损伤，冷敷、药物缓解、热敷等可以缓解疼痛和促进恢复。但最重要的还是要及时就医并遵循医生的建议进行治疗和恢复。此外，在恢复期间要注意避免剧烈运动和过度劳累，保持良好的生活习惯和饮食习惯也有助于身体的恢复。