在青春期如何长高
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王秋军 副主任医师 全科医疗科
哈尔滨医科大学附属第二医院三甲
在青春期，要想实现长高，可以遵循以下建议：
1、保证充足的营养摄入：青春期是生长发育的关键时期，必须提供充足的营养，包括蛋白质、矿物质（如钙）、维生素D等。日常饮食应多样化，多吃富含蛋白质的食物如肉、蛋、奶等，并适当补充钙剂。
2、坚持体育锻炼：适当的体育锻炼有助于刺激骨骼生长。建议进行伸展运动，如篮球、游泳、跑步等，这些运动有助于拉伸骨骼和肌肉。
3、保证充足的睡眠：生长激素在睡眠中分泌最为旺盛，因此保证足够的睡眠时间对生长发育至关重要。建议每天保持7-9小时的睡眠时间。
4、保持良好心态：精神压力大可能会影响生长发育，因此应保持良好的心态和情绪，避免过度焦虑和压力。
5、定期检查：建议定期进行体检，了解自身的生长发育状况，以便及时调整生活习惯和饮食。
每个人的生长发育速度不同，因此不必过于强求身高增长。如果在青春期结束后身高仍然不理想，可以考虑咨询医生意见，了解是否可以通过其他方式（如生长激素治疗）来促进身高增长。但必须在医生的指导下进行，不可盲目尝试。
请注意：以上建议仅供参考，具体的生长发育问题最好咨询医生或专业人士的意见。
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