器质性失眠怎么改善

366次浏览・5月前

问题详情：器质性失眠怎么改善？

刘英华副主任医师临床心理科

广州医科大学附属第一医院三甲

器质性失眠是由某些疾病或身体因素引起的失眠症状，改善器质性失眠需要从多个方面入手，包括调整生活习惯、注意饮食、控制情绪等。以下是一些改善器质性失眠的方法：

1、调整生活习惯：建立规律的作息习惯，尽量在固定的时间上床睡觉和起床。保持安静、舒适的睡眠环境，避免在床上工作或看电视等活动，只在睡眠时使用床。避免睡前过度兴奋的活动，如剧烈运动等。

2、注意饮食：睡前避免饮用刺激性饮料，如咖啡、茶等。避免过量饮食，尤其是辛辣、油腻等刺激性食物。晚上饮食以清淡易消化为主，可以适量饮用牛奶或食用小米粥等有助于睡眠的食物。

3、控制情绪：保持良好的心态，避免情绪波动过大。学会放松技巧，如深呼吸、冥想等，有助于缓解焦虑和压力。

4、锻炼身体：适度的锻炼有助于改善睡眠质量。但需注意避免在睡前进行剧烈运动，最好在白天进行适量的锻炼。

5、寻求医疗帮助：如果以上方法无法改善失眠症状，建议寻求医疗帮助。医生会根据具体情况进行诊断和治疗，可能会给予药物或其他治疗方法来帮助改善失眠症状。

需要注意的是，器质性失眠可能是由某些疾病引起的，如心血管疾病、糖尿病等。因此，在改善失眠症状的同时，也需要积极治疗原发疾病。此外，改善失眠需要持之以恒，长期坚持才能取得良好的效果。

本内容由专业医师审核・著作权归作者所有