吃什么养头发和长头发

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问题详情：吃什么养头发和长头发？

王秋军副主任医师全科医疗科

哈尔滨医科大学附属第二医院三甲

想要养头发和长头发，可以从饮食方面入手，摄入一些富含营养的食物来帮助保养和促进头发生长。

1、蛋白质：头发的主要成分是蛋白质，因此摄入足够的蛋白质是必要的。富含蛋白质的食物包括鱼类、肉类、蛋类、豆制品等。

2、维生素和矿物质：许多维生素和矿物质也对头发健康有着重要作用。例如，维生素C有助于促进头皮血液循环，从而滋养发根。同时，铁元素有助于保持血红蛋白的正常功能，帮助头发获取所需氧气。其他重要的矿物质还包括锌和硒等。富含维生素和矿物质的食物包括新鲜果蔬、全谷类食物以及坚果等。

3、亚麻籽油：富含不饱和脂肪酸的亚麻籽油可以促进毛囊吸收营养，从而达到促进头发增长的目的。

4、黑芝麻：黑芝麻富含多种营养物质，如蛋白质、脂肪、卵磷脂等，这些物质有助于头发健康生长。此外，黑芝麻还具有滋补肝肾的作用，有助于改善发质。

5、核桃：核桃富含蛋白质、脂肪以及维生素等多种营养成分，可以滋补头发和头皮，有助于头发的健康生长。

此外，保持良好的饮食习惯和均衡的营养摄入也很重要。尽量避免高糖、高脂食品，保持充足的睡眠和适当的运动也有助于头发的健康。

请注意，每个人的身体状况和发质不同，因此需要根据个人情况调整饮食。如有需要，可以咨询专业医生或营养师的建议。

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