什么是提肛运动怎么做
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王延磊 副主任医师 结直肠肛门外科
山东大学齐鲁医院三甲
提肛运动是一种保健运动，能够帮助提升肛门括约肌的功能，从而预防和治疗肛门相关疾病。具体的做法如下：
采取坐立、站立或躺卧姿势，以放松肛门部位为起始点。然后通过有意识地对肛门进行有规律、可逆性的收缩与舒张锻炼。在这一过程中，不仅可以改善肛周的血液循环情况，而且还可以提升局部静脉的血液回流机制，同时帮助降低直肠内部静脉的血液淤积的现象，从而对防治肛周疾病如肛裂等有良好的预防效果。
注意提肛动作的要领，应如忍大便一般向上收提肛门，而不是用力夹紧收缩肛门的括约肌肌肉，以免造成局部的血液循环不畅，进而产生静脉曲张的可能。每次锻炼应持续约十秒钟左右再放松，可根据个人的体力情况来进行相应的锻炼次数和锻炼时长。建议根据自己的情况循序渐进地进行这项运动，持之以恒，不可盲目地加大锻炼的力度或过于心急求成效果。只有遵循科学的方式并配合适量的锻炼力度才能达到良好的效果。若有特殊病症出现或者恢复过程中存在问题请及时寻求专业医师的建议和评估。另外也要注意个人体质的不同可能也会影响运动效果，请务必慎重对待。
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