掉头发吃什么维生素

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问题详情：掉头发吃什么维生素？

精选回答

刘敏 主任医师 营养科

中南大学湘雅三医院三甲

对于掉发的情况，有多种维生素可以与头发的健康紧密相关。不同的维生素对头发健康起到不同的作用：

维生素B族，尤其是维生素B6和B12，有助于头发的生长和头皮的新陈代谢。此外，维生素B7也被称为生物素，对于头发的生长和健康有积极作用。可从食品如燕麦、花生、菠菜等摄取这些维生素。

维生素D有助于毛囊细胞的正常分裂和毛囊的健康发育，从而有助于减少脱发风险。可以通过适当的晒太阳或食用富含维生素D的食物如鱼肝油、鸡蛋等获取。

维生素A对维持上皮组织的正常功能和结构非常重要，促进头皮血液循环和毛囊健康。可从动物肝脏、鱼类等食品中摄取维生素A。此外，适量补充维生素E也可以促进头皮新陈代谢和头发健康。富含维生素E的食物包括黑芝麻、核桃等。

然而，值得注意的是，虽然这些维生素都对头发的健康有益，但过度摄入也可能产生一些不良影响。因此，在摄取这些维生素之前，最好先咨询医生或营养师的建议，了解具体的摄入量和个人需要量。同时，也需要保持均衡的饮食和规律的生活习惯，综合调节身体和头发的健康。掉发也可能由多种因素引起，如遗传、荷尔蒙水平变化等，因此也需要综合考虑和治疗。如果有严重的脱发问题，建议及时就医寻求专业医生的帮助和建议。

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