吃什么含维生素d

含维生素D的食物包括：

1、咸水鱼：例如沙丁鱼、金枪鱼等，这些鱼类当中含有丰富的维生素D。通过食用这些鱼类可以在一定程度上补充维生素D。此外，鱼肝油也含有丰富的维生素D。

2、动物肝脏：例如猪肝、鸡肝等，这些动物肝脏当中含有丰富的维生素D。适量食用也可以有效补充维生素D。

3、牛奶和鸡蛋：牛奶和鸡蛋中的维生素D含量虽然不像动物肝脏和鱼类那么丰富，但牛奶和鸡蛋中除了含有维生素D之外还有其他的营养成分，如蛋白质等。因此，适当食用牛奶和鸡蛋也可以补充维生素D。同时，鸡蛋的蛋黄部分含有较多的维生素D，因此吃鸡蛋时建议吃蛋黄部分。

除了上述食物以外，新鲜的蘑菇以及新鲜的新鲜水果和蔬菜中都含有维生素D的成分，日常生活中可以选择新鲜的食物食用，必要时也可以在医生的指导下使用钙和维生素D滴剂补充缺乏的维生素D。除此之外，外出晒太阳也可以促进体内维生素D的合成。如果出现严重的维生素D缺乏症，建议及时就医治疗。此外请注意饮食多样化，不要挑食或偏食，保持营养均衡有利于身体健康。