腰间盘突出适合做哪些运动
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芮云峰 主任医师 骨科
东南大学附属中大医院三甲
腰间盘突出患者可以进行一些针对腰部肌肉和核心肌群的锻炼，以提高腰部的稳定性和减少疼痛。以下是一些适合腰间盘突出患者的运动：
1、桥式运动：仰卧位，双腿弯曲，双脚踩床，然后慢慢抬起臀部，使肩部和双脚形成支撑。保持几秒钟后慢慢放下臀部。这种运动可以增强腰部的核心肌群力量。
2、倒走运动：这是一种简单易行的运动方式，有助于改善腰椎的生理曲度，增强腰部肌肉的力量。在开阔平坦的地方进行倒走即可。但要注意安全，避免受伤。
3、游泳：游泳是一种低冲击力的运动方式，可以减轻腰椎的压力，同时锻炼全身肌肉。但请注意水温适宜，避免水温过低引起身体不适。
4、瑜伽：瑜伽中的某些体位如猫牛式、下犬式等可以增强脊柱的柔韧性和核心肌群的力量，从而缓解腰间盘突出引起的疼痛。
5、拉伸运动：适当的拉伸运动可以帮助缓解腰部肌肉的紧张和僵硬，改善血液循环，减轻疼痛。可以选择一些简单的拉伸动作，如站立时抬起手臂进行侧腰伸展等。
请注意，每个人的身体状况和病情不同，在进行任何运动之前，最好咨询医生或物理治疗师的建议。此外，避免过度运动和剧烈运动，以免加重腰部损伤。
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