中年人补钙吃什么钙片

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问题详情：中年人补钙吃什么钙片？

王秋军副主任医师全科医疗科

哈尔滨医科大学附属第二医院三甲

中年人补钙可以选择多种钙片，包括但不限于以下种类：

1、碳酸钙：这是含钙量最高的一种钙片，吸收率相对较高，但可能会增加胃肠道的负担，需要胃部消耗较多的胃酸来分解碳酸钙，因此有胃病的中老年人可能需要考虑其他类型的钙片。

2、柠檬酸钙：属于有机钙，更容易被人体吸收，对肠胃的负担较小。但与其他钙片相比，柠檬酸钙的钙含量相对较低。

3、醋酸钙和乳酸钙：也是常见的有机钙补充剂，容易被人体吸收利用。醋酸钙的含钙量相对较高，适合需要补充大量钙的人群。乳酸钙则更适合胃肠道功能较弱的人群。不过这种钙片在市场上较为少见。

除此之外，补钙还可以通过摄入富含钙质的食物来补充，例如乳制品（牛奶、酸奶等）、豆制品（豆腐、豆腐干等）、坚果类食品（核桃、杏仁等）、绿叶蔬菜（菠菜、韭菜等）等。另外，补充维生素D有助于钙的吸收和利用，因此也可以适当摄入富含维生素D的食物或补充剂。

在选择钙片时，建议根据个人健康状况和需求进行选择，并咨询医生或营养师的建议。此外，补钙的同时要注意合理饮食和适当的户外活动，有助于更好地吸收和利用钙质。

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