什么锻炼能翘臀加瘦腰

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问题详情：什么锻炼能翘臀加瘦腰？

施秀阳副主任医师全科医学科

浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲

翘臀和瘦腰是许多人追求的身体形态，适当的锻炼方法可以实现这一目标。以下是一些推荐的锻炼动作：

对于翘臀：

1、桥式：这是一种很好的臀部锻炼动作，可以强化臀大肌和腰部肌肉。仰卧，弯曲膝盖，双脚踩地，双手放在身体两侧。然后，慢慢抬起臀部并收紧臀部肌肉，保持几秒钟后慢慢降低。

2、深蹲：深蹲不仅可以锻炼腿部肌肉，也可以锻炼臀部肌肉。保持站姿，双脚与肩同宽，慢慢弯曲膝盖下蹲，然后再慢慢站起来。

对于瘦腰：

1、有氧运动：如跑步、游泳等有氧运动可以有效地燃烧脂肪，包括腰部的脂肪。

2、俄罗斯转体：这是一种有效的锻炼腹部和腰部肌肉的动作。坐在地上，双手持哑铃或其他重物，双脚离地，向左右两侧转体。

3、卷腹：仰卧，双手放在脑后，向上卷起上半身，再慢慢放下。这个动作可以有效地锻炼腹部肌肉。

此外，还有一些综合动作可以同时锻炼臀部和腰部，如硬拉等。同时要注意，锻炼应结合健康饮食和良好的生活习惯，才能更好地达到效果。如果可能的话，建议在专业教练的指导下进行锻炼，以避免受伤。

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