月经期要吃什么

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问题详情：月经期要吃什么？

黄洁贞副主任医师妇科

广州市妇女儿童医疗中心三甲

在月经期间，女性的饮食应该以营养均衡和补充身体所需的能量为主。以下是一些建议的食物：

1、蛋白质丰富的食物：如鱼类、瘦肉、鸡肉、牛奶等，有助于缓解压力，增强免疫力。

2、新鲜蔬菜和水果：它们富含维生素和矿物质，有助于增强身体抵抗力。特别是深绿色的蔬菜，如菠菜和甘蓝等，含有丰富的铁元素，有助于预防贫血。

3、坚果和种子类食物：如核桃、杏仁等，这些食物富含健康的脂肪和蛋白质，有助于缓解月经期间的饥饿感和疲劳感。

4、红枣和燕麦：红枣富含矿物质和维生素，尤其适用于月经期失血的女性；燕麦含有丰富的纤维和矿物质，有助于调节身体内的激素平衡。

5、高纤维食物：有助于保持大便畅通，缓解月经期间的不适感。如全谷物、豆类等。

6、红糖水：红糖含有丰富的铁元素和矿物质，有助于缓解月经期间的不适感。同时要注意补充蛋白质，以保持饮食平衡。

总的来说，在月经期间应该注重摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，避免过度摄入油腻、辛辣和刺激性食物，以免加重身体的不适感。如果有特殊的健康问题，建议咨询医生或营养师的建议。

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