身高165不到一百斤怎么才能增肥

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问题详情：身高165不到一百斤怎么才能增肥？

施秀阳副主任医师全科医学科

浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲

对于身高165厘米且体重不到100斤的人来说，想要增加体重，可以采取科学的增肥方法。以下是一些建议：

1、调整饮食：保证摄入充足的营养，多吃富含优质蛋白质、维生素、矿物质等营养成分的食物，如鱼肉、鸡蛋、奶制品、蔬菜水果等。避免挑食和偏食，增加进餐次数和食量。

2、合理运动：虽然增肥需要摄入更多的热量，但运动也是必要的。适当的运动有助于增加食欲，促进消化吸收，增强身体机能。可以选择散步、慢跑、瑜伽等较为轻松的运动方式。

3、增加饮食中的脂肪含量：可以适当增加饮食中的脂肪摄入，比如选择吃含脂肪较丰富的食物，如坚果、油炸食品等。但要注意控制脂肪摄入量，避免过量摄入对健康造成不良影响。

4、保持良好的作息：保证充足的睡眠和作息规律，避免熬夜和过度劳累。这有助于身体更好地吸收营养，保持身体健康。

5、咨询专业营养师或医生：如果想要更具体、科学的增肥方案，可以咨询专业营养师或医生的建议。他们可以根据个人情况制定个性化的饮食和运动计划。

需要注意的是，增肥也需要适度，不要过度追求体重增加而忽视身体健康。在增肥过程中，要关注身体反应，及时调整饮食和运动计划。同时保持良好的心态，避免过度焦虑和压力对增肥造成负面影响。

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